日常日子，假设你觉得心情低落时，或许会趋向于服用甜品、辛辣食物刺激性食材、及其各式各样彭化零食，如炸薯条、薯条等，学会调理心情。虽然在吃的的情况下你可以得到短暂性的快乐，但一顿暴食暴饮今后，你或许会呈现羞耻感，快乐心情也会渐渐衰退。
实际上，你没有必要这般。日常日子，一些健康的饮食办法相同可以 作为你的“日常日子甜味素”，改善你低沉的心态。
7类食材，把快乐“吃回家”
1、含有欧米伽-3、DHA的食材
大马哈鱼、金枪鱼、鲱鱼等深海鱼含有欧米伽-3、DHA营养元素，每星期吃2次有利于帮忙咱们根绝苦楚症。这要害是因为欧米伽-3、DHA参与人的大脑的生长发育、调整，可以调理心情，提高身体血清素水准(血清素是心态重要的递质之一)，在身体身心健康上充分发挥着要害成效。
2、瓜果蔬菜
有研讨发现，心情低落的人，身患苦楚症的人身体叶酸片成分比平常人叶酸片成分较低，而每日吸取西兰花、洋白菜等瓜果蔬菜含有叶酸片，有利于削减苦楚症风险性。身体每天的叶酸片吸取量提议是400mg，除开从绿叶蔬菜中摄入外，还可以依据鳄梨、草莓苗等新鲜生果来添补。
3、益生菌粉
许多研讨标明。益生菌粉具有保持人体肠道身心健康的成效，伴随着生物学家对益生菌粉的不断科学研讨，发觉益生菌粉将会还具有下降消极心情的成效。要想吸取益生菌粉，办法非常简略，每日一杯低脂酸奶，就能满意需求。
4、全谷物
燕麦片、全麦吐司、黑米等全谷物食品类含有维生素b2，在身体人的大脑身心健康中充分发挥着要害成效，而且还能避免血糖升高，有利于避免身体发生心情动摇。反过来，由特制谷类做成的土司面包会让人的血糖升高，非常简略令人越来越神经灵敏、心情不稳定。
5、含有维他命D的食材
咱们都了解，维他命D是参与肌肉骨骼生长发育的要害营养元素，但事实上，维他命D的成效不光在此。据科学研讨显现信息，这些身体维他命D水准成分低的人更非常简略发生苦楚症。
取得维他命D的办法非常简略，每日让肌肤在太阳光中晒十来分鐘，就能考虑一天的维他命D要求。但假设环境污染比较严重，或是处在下雨天气温，就必须靠食材弥补，如深海鱼、生鸡蛋、维他命D弥补品等。
6、黑巧克力
黑巧克力非常甜，融进嘴中的那一瞬间能令人心情振奋，这要害是因为它带有咖啡碱、可可碱、黄烷醇等化学物质，可以 提高身体血清素水准，损害人的心情。但特别注意的是，夹心巧克力分较高，咱们要理解恰当吃。
7、咖啡和茶
喝咖啡和茶有利于避免忧郁症心情，在咱们吸取咖啡碱时，它对心态和警惕性有积极主动的损害。可是，咱们对咖啡碱的耐受力不尽相同，许多人吸取咖啡碱不简略形成不良影响，但一部分人吸取过多会形成 痛楚。绿茶叶的咖啡碱成分比现磨咖啡少，是抗氧剂表没食子儿茶酸没食子酸酯或EGCG的五光十色来源于，还带有碳水化合物茶多酚，这或许有利于帮忙咱们缓解工作压力、心情安静。